第3回 GoodMorning!!
2007年07月01日
theme04 上半身シェイプ
上半身3回目は背中のトレーニングです!!
背中ってどう鍛えたらいいのかというご質問を多くいただきますので、前回に引き続き、壁を使ってお手軽シェイプアップです!
主な効果・目的
後背筋、脊柱起立筋、筋臀筋、前経骨筋
特徴
肩、肘、肩甲骨、骨盤、股関節、足首といったさまざまな関節を動かす複合的なトレーニングです。
その分、慣れるまで少し難しいので、しっかりとフォームをチェックしましょう!!
壁から足、一歩分位離れて壁に寄りかかります。
胸をしっかり張り、背中にアーチができるように気をつけましょう!!
胸を張った姿勢を保ったまま上半身を前に倒していきましょう。
背中のアーチを崩さないように意識しましょう 。
胸を張った姿勢を保ちながら上半身を起こし、肘から腕を引き、肩甲骨を後ろで寄せます。
更に、つま先を"キュッ"と上げます。
背中全体に力が入っていること、目線をまっすぐ向けることに意識しましょう!!
今回のコラムニスト
林正洋（はやし まさひろ）
・中学校・高等学校保健体育教諭 第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定
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