第2回 立ったまんまで腕立て伏せ

2007年06月01日

theme04 上半身シェイプ

半身シェイプ第二回目は壁を使った胸のトレーニングです。
「腕立て伏せ」ってなかなかできませんよね。
まずは壁に向かってやってみよう！！

主な効果・目的

大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋

特徴

プッシュアップ(腕立て伏せ)ができない方には最適なトレーニングです。 壁との距離を遠くするほど、負荷を上げられますので調節しやすいです。 できる限り壁との距離をあけて挑戦してみましょうっ!!

両手を肩の位置まで水平にあげます。
両足を肩幅くらいまで広げ、壁に向かって手をまっすぐ伸ばして立ちます。
このとき、壁との距離が遠いほど負荷が大きくなります。

ゆっくり前に倒れながら、壁に手をつきましょう。

肘を曲げて、胸を壁に近づけます。手を広げる幅は、肩幅よりやや広めです。

お尻に　"キュッ!!"　と力を入れながら、壁を押して元の位置に戻ります。

今回のコラムニスト

林正洋（はやし まさひろ）

・中学校・高等学校保健体育教諭　第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定

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