第1回　人間ぞうきんしぼり

2007年05月01日

theme04 上半身シェイプ

下半身シェイプが終わり、いよいよ上半身シェイプへ突入していきます。
上半身とは一言で言っても首、背中、肩、腕、お腹など色々あります。
今回はまず上半身で一番気になる部分、腹筋のトレーニングがら紹介いたします。

主な効果・目的

外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋・中臀筋・内転筋群

特徴

下肢を互いちがいにねじり、顔を反対方向に向けるだけで体感の側部を意識できる。
座って行うので手軽に場所を問わずにできる運動です。

両手を後ろについて、足を肩幅よりやや広めに広げます。

両足を足一足分くらいの高さに上げて、肩の力を抜きましょう。

その姿勢を保ったまま、足を交差し体をねじります。
この時、腹筋を意識するようにしましょう。

再び元の姿勢に戻します。

今度は逆の動きを行います。
これを交互にまずゆっくり行いましょう。

今回のコラムニスト

林正洋（はやし まさひろ）

・中学校・高等学校保健体育教諭　第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定

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