第4回 十字→大字バランス
2007年04月01日
theme03. 下半身シェイプ
下半身シェイプ第四回目は前回に続き、股関節を使うトレーニングです。
バランスボールを使って、バランスをキープしながら普段なかなか使うことのない股関節周りと前ももの筋肉のトレーニングです！
見た目よりもきついですよ！！
ポイントは腹筋と前ももに常に力を入れることです。
主な効果・目的
腸腰筋・大腿四頭筋・中臀筋
バランス ボールを使って、姿勢をキープしながら普段なかなか使うことのない股関節周り
と前ももの筋肉のトレーニングします。
ボールの上に座って膝をまっすぐ伸ばします。
バランスが取りづらい場合は足幅を少 し広めにとりましょう！
腹筋に力を入れてバランスをキープしたまま膝を伸ばし、足踏みをしましょう！
ももの前側は常に力が入っている状態です。
足踏みをしながら脚を少しずつ横に開いていきます。
この時点では前ももと脚の付け根を意識しましょう！
いっぱいまで脚を横に開いていきましょう！
いっぱいまで開いたらしばらくそのばで足踏みをします！
股関節回り（特にお尻の横側の筋肉）を意識しながら行います。
また足踏みをしながらもとの位置に戻りましょう！
これを繰り返し行っていきます。
今回のコラムニスト
林正洋（はやし まさひろ）
・中学校・高等学校保健体育教諭 第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定
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