第3回 ハードルスクワット
2007年03月01日
theme03 下半身シェイプ
今回は、スクワットをしながら股関節まわりのシェイプアップをやってみましょう!!
主な効果・目的
下半身のシェイプアップ、ヒップアップ、股関節
特徴
スクワットの姿勢を続けるので、通常の下半身の強化と合わせて、脚を横から回す股関節周りのトレーニングです。
足をたてに開き、やや前足に体重をのせて膝を曲げます。
背中が丸まらないように気をつけましょう！
後ろの足を地面から離し、前の脚だけでバランスをとります。
このとき前脚の膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう。
上半身はなるべく動かさないように、後ろの脚を横からハードルを越えるように抜きます。
腰から上の姿勢はなるべく動かさないように、大きく回します。
回してきた脚を体の前にもってきます。
バランスをしっかり保ちましょう。
そのまま脚を前に踏み込んで、繰り返し今度は反対の脚を回していきます。
今回のコラムニスト
林正洋（はやし まさひろ）
・中学校・高等学校保健体育教諭 第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定
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第5回 花粉症に効果のあるヨガ
theme02 ヨガ
花粉の季節になりました。
驚くことにヨガによりこの花粉症を予防できます!!
いろいろなことに効果をもたらすヨガには、感心してなりませんね。
ご紹介しますので是非ご参考に。
01.結跏趺坐(けっかふざ)のポーズ
両足の甲をももの上に乗せて、姿勢を正します。
02.のど・肺を鍛えるポーズ
効果･･･のど・肺の粘膜を鍛え、花粉症・風邪の予防になります。
結跏趺坐(けっかふざ)の姿勢から仰向けに寝て両わきを締め、親指から拳を握ります。
息を吸いながら両ひじで床を押して胸を上げ、背中を反らせます。
ひじを床から離して、両足の爪先を持ちます。
03.魚のポーズ
＜のど・肺を鍛えるポーズ＞の簡単なやり方
まず仰向けに寝た状態から、両足のかかとを突き出します。
次に両脇を締め、ひじを立てながら親指から拳を立てます。
息を吸いながら両ひじで床を押し、胸を上げ、背中を反らせます。
頭のてっぺん（百会）で体を支えます。
04.鋤（すき）のポーズ
効果･･･頚椎にある鼻の神経を刺激して鼻の通 りを良くします。
仰向けに寝た状態から、両足をそろえて、下半身→お尻→背中の順番で上げていきます（息を吐きながら）。
最後に両足の爪先を頭の上に立てます。
7つのチャクラ
7つのチャクラという気の通り道があり、しっかりとヨガを行うには、その１つでも意識する必要があります。
このチャクラを意識するように心掛けるとポーズも決まりやすく、内面 では免疫力が向上し、それにより健康的な体を獲得する事ができます。
1 頭のてっぺん（百会）
2 眉間（インドでは第3の目があると言われています）
3 のど
4 心臓
5 胃
6 丹田（へそ下3cm）
7 肛門
今回のコラムニスト
渡邉 敬子（わたなべ けいこ）
ヨガ歴約4年
沖縄県石垣島ナディー・ヨガ教室の講師養成講義・実技を研修し、講師として認定される。
その後、神奈川県に戻り様々なヨガや瞑想・呼吸法を学び、現在はハタヨガにたどり着く。
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