第1回 相撲スクワット

2007年01月01日

theme03 下半身シェイプ

先日、日本テレビ「ミラクル☆シェイプ」にトレーナーとして出演させていただきました。
その時のテーマが下半身シェイプアップでしたので、そのときに使ったトレーニングを今回は簡単にしたものを紹介したいと思います。おうちでも気軽に・・・。

主な効果・目的

下半身のシェイプアップ、ヒップアップ、骨盤底筋群の強化（※1）

特徴

下半身のトレーニングのみならず、上半身のトレーニングも含まれています。
基本的なトレーニングに比べ、エネルギーの消費量が多いです!!

主に使われる筋肉

もも全体、お尻、骨盤低筋群、肩、お腹周り

相撲スクワット
足幅はできるだけ広げ、足の指を外側に向け両手を体の中心に合わせて組む。

お尻を斜め後方に引っ張るような意識で膝が90度以上の目安に曲げます。

立ち上がると同時に、腕を伸ばした状態で肩を意識しながらペットボトルを上げて行きます。

膝を伸ばす時に意識する点として、もも全体とくにもも裏・おしりの筋肉に注意しながら立ち上がります。

体が伸びた状態で注意する点として膝を伸ばすときに内ももとお尻の筋肉を締める。
また肩の筋肉を使いペットボトルを天井に押し付ける感覚で行う。

※1 骨盤底筋群とは？

骨盤の底にある筋肉で骨盤内の臓器を支える大事な筋肉です。
この筋肉が衰えると、特に女性は（妊娠、出産、老化、尿漏れ）の原因になります。

夏に向けて、からだに悩みのあるあなた！
テーマ「シェイプアップ」に向けてのトレーニングをこれからバンバン紹介しちゃいます！

今回のコラムニスト

林正洋（はやし まさひろ）

・中学校・高等学校保健体育教諭　第一種免許状
・AFAAパーソナルフィットネストレーナー/フィットネストレーナー
・FNCスペシャリスト養成セミナーフィジカルトレーナー養成コース修了
・小児MFAプロバイダー
・応急手当普及員（AEDを含む）認定

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