第2回 ヨガ入門２

2006年12月01日

theme02 ヨガ

最近私は、ヨガというものの奥深さをしみじみ感じます。
その奥深いヨガを何回かに分けて紹介したいと思います。
いよいよ冬の到来です。
日に日に寒くなり芯から冷えてくる時期です。
今回は『冷え』に効果 のあるヨガポーズをご紹介したいと思います。

ひばりのポーズ01効果･･･冷え性、女性は特に生理不順

両手の間にひざを曲げておき、左足の「かかと」の上におしりが乗り、右足は足裏が上に向くように伸ばします。

ひばりのポーズ02

01の姿勢から、息を吸いながら両手を横に広げ、上体を起こして顔を正面に向けます。
※意識はへその下3cmに

ひばりのポーズ03

息を吐きながら、背中を反らして天井を見ます。

ひばりのポーズ04

息を吸って両手を横に広げた状態から、吐きながら背中の後ろで合掌します。
その状態で（顔は正面）息を吸い、吐きながら背中を反らして顔を天井を向けます。

四角のポーズ効果 ･･･股関節を柔軟にする

冷え性を改善する効果があります。
股関節を柔軟にする事により、太りにくくなると言われています。

三角のポーズ［立ち］01
効果･･･血行促進、冷えの予防

両足を大きめに広げ息を吸いながら両手を横に広げます。

三角のポーズ［立ち］02

01の姿勢から、息を吐きながら右ひざを90度に曲げて上のような姿勢を保ちます。

三角のポーズ［立ち］03

息を吐きながら右肩を落として背中の後ろで両手を組み、顔は天井を向きます。
※ 意識は肛門に

7つのチャクラ

7つのチャクラという気の通り道があり、しっかりとヨガを行うには、その１つでも意識する必要があります。
このチャクラを意識するように心掛けるとポーズも決まりやすく、内面 では免疫力が向上し、それにより健康的な体を獲得する事ができます。

1 頭のてっぺん（百会）
2 眉間（インドでは第3の目があると言われています）
3 のど
4 心臓
5 胃
6 丹田（へそ下3cm）
7 肛門
　

今回のコラムニスト

渡邉　敬子（わたなべ　けいこ）

ヨガ歴約4年
沖縄県石垣島ナディー・ヨガ教室の講師養成講義・実技を研修し、講師として認定される。
その後、神奈川県に戻り様々なヨガや瞑想・呼吸法を学び、現在はハタヨガにたどり着く。

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