第2回 座って行う静的ストレッチ

2006年09月01日

theme01 ストレッチング

さて今回は、座った状態で行えるストレッチです。
だれでも気軽に取り組めるため、夜寝る前やテレビを見ながら気軽に楽しめます。

膝を曲げて手を後ろについて 上体を倒し太ももの前側を伸 ばします（左右）

そのままの姿勢を保ちつつ 伸ばしていた膝を曲げ、ももの内側を伸ばします。 （左右）

延びている足の方向へ上体を倒してももの裏側から背中にかけて伸ばします。（左右）

足を横へ伸ばし、上体を前に 倒してももの内側から背中を 伸ばしていきます。 （左右）

片方の足を胸に引きつける ようにして、ももの裏側か らお尻を伸ばします。（左右）

脚を交差させ上体をねじり体幹部（※1）を中心に伸ばします。（左右）

両足を組み、脚の裏を合わせて上体を前に倒すようにしてお尻から 背中、ももの内側を伸ば します。

片方の膝を立て、体重を かけるようにしてふくら はぎを伸ばします（左右）。

※1 体をねじる時に使う筋肉。主にお腹まわりの筋肉、腹筋、背筋

静的ストレッチ実施の際に気をつける点

1 呼吸を止めないようにしましょう
2 息を吐きながら伸ばしましょう
3 はずみをつけないようにして静かにゆっくりと行いましょう
4 伸ばす際に痛みを生じない範囲で行いましょう
5 1種目につき20秒間から30秒間行いましょう

今回のコラムニスト

小松田敏之（林体操教室ヘッドコーチ）

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