ハヤシスポーツクラブ - 茅ヶ崎・湘南エリアのスポーツクラブ

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体の側面を伸ばしましょう。	足を交差させ、さらに体の側面を伸ばしましょう。

ももの裏から背中を伸ばしましょう。


足の向きを内側に向けて、ももの裏から背中を伸ばしましょう。	次に足の裏を外側に向けて、ももの裏から背中を伸ばしましょう。


斜め下方に手を伸ばすようにして、背中の下側を伸ばしましょう。	股関節・足の内側を伸ばしましょう。


体をねじらせ、背中・腰、さらに股関節・足の内側を伸ばしましょう。	下半身を固定し、体をねじらせるよにして胴全体を伸ばしましょう。


バランスをとりながら、ももの前側を伸ばしましょう。	お尻を後方にひっぱるようにして、ももの裏側を伸ばしましょう。


少しずつひざの角度を落とすようにして、ふくらはぎを伸ばしましょう。	つま先を床に押し付けるようにして、足首からすねを伸ばしましょう。

1 呼吸を止めないようにしましょう
2 息を吐きながら伸ばしましょう
3 はずみをつけないようにして静かにゆっくりと行いましょう
4 伸ばす際に痛みを生じない範囲で行いましょう
5 1種目につき20秒間から30秒間行いましょう

石垣宗士郎（ハヤシスポーツクラブ）

・健康運動実践指導者
・日本赤十字社救急法救急員
・日本ライフセービング協会　BASIC SURF LIFESAVER
・水泳C級教師
・教員免許状
・剣道初段

第1回静的ストレッチ - 前編

静的ストレッチとは、筋肉を伸ばす際に反動をつけずにゆっくりと息を吐きながら、気持ちいいと感じる範囲で行うストレッチのことです。
継続することにより、身体の柔軟性を向上させ、怪我の予防や疲労回復を助ける効果があります。


頭を両手で抱えるようにして、首の後ろ側を伸ばしましょう。	両手を合わせ、あごに当てるようにして首の前側を伸ばしましょう。


片手を添え、倒すようにして首から肩にかけて伸ばしましょう。	腕を引っ張りながら、さらに首から肩にかけて伸ばしましょう。


腕を前に伸ばし、肩甲骨を広げるようにして背中を伸ばしましょう。	腕を後ろに伸ばし、肩甲骨を内側によせるようにして胸を伸ばしましょう。


さらに肩甲骨を広げるようにして背中を伸ばしましょう。	さらに肩甲骨を内側によせるようにして胸を伸ばしましょう。


肩から腕にかけて伸ばしましょう。	腕を内側にねじった状態で、肩から腕にかけて伸ばしましょう。	伸ばす角度を変えて、肩から腕にかけて伸ばしましょう（斜め）。


二の腕から脇の下周辺を伸ばしましょう。	手首・前腕を伸ばしましょう（曲げる動作）。	手首・前腕を伸ばしましょう（反らす動作）。